Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masę(pod trening split). Od razu zaznaczam, że nie mam czasu i chęci na zabawę w liczenie tego wszystkiego. Moja waga: 64kg Dietę stosuję od poniedziałku, i zauważam oraz odczuwam efekty, przy znikomym przyroście tkanki tłuszczowej. 9:40 Jajecznica z 4 jajek 12:40 Trzy bułki ze [...]
cześć czy mógłby ktoś podać jakiś trening wytrzymałościowy nóg z góry dzięki a to infofrmacje o mnie Wiek 16lat Waga 83kg Wzrost 187cm Cel do osiągnięcia wytrzymałość, potem siła Staż 3 mies Aktywność fizyczna gram w siatkówkę rekreacyjnie Zmieniony przez - lukas197 w dniu 2008-12-04 18:27:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zyskałem na masówce. Zakończyłem masówke około 3 miesiące temu , i starałem się popalić tłuszcz. Po masówce wazyłem około 87-86 kilo, dzisiaj waże 79-80, ale nie spaliłem nic tłuszczu.. Potrzebuje pomocy, bo chciałbym do kwietnia - maja , jakoś wyglądac.. Pomocy! Może jakas dieta , trening. Zmieniony przez - swag_x5 w dniu 2013-01-29 14:53:51
[...] mleka + chleb razowy + warzywo 10.30 posiłek w szkole (tu jest lipa bo najczęściej buła bądź drożdżówka) 14.00-14.30 ryż około 50 g + piersi z kurczaka 18.00 (przed treningiem) sałatka z tuńczyka (tuńczyk + warzywka ) chleb razowy 19.00 trening 20.15 (po treningowy) ryż 50 g + pierś z kurczaka warzywa trochę oliwy 21-45 (przed snem) [...]
Witam, jak kazdy wie posilek potreningowy powinien sie skladac wegli i bialka,ale slyszalem ze jedzenie weglowodanow po godzinie ok.18.00 odklada sie w duzej mierze w tkanke tluszczowa czy cos takiego,w kazdym razie jest bardzo nie zdrowe, a co jezeli np. koncze trening o godz. 21? zwykle robilem tak ze spozywalem normalny posilek a ok. 22-23 [...]
Witam, chciałbym sobie takim treningiem ćwiczyć, przedstawionym na filmie do 4tej minuty. I pytania mam takie: - ile przerwy między ćwiczeniami? - ile razy w tygodniu taki trening? Z tego co zrozumiałem, między seriami przerwa powinna trwać 30 sekund. http://www.youtube.com/watch?v=CS8xBOmUe5Y&feature=related Zmieniony przez - hulio w dniu [...]
[...] razie będe ćwiczył bez obciążeń.Prosze was o opine na temat następującego planu ćwiczeń: -50sztuk po 3 serie brzuszki pełne, -20sztuk po 5 serii pompki, -5 razy max podciągnięcia na drążku, -40sztuk po 5 serii przysiady, a na koniec dokładne rozciąganie. Taki trening robił bym codziennie oprócz wtorków i czwartków bo w te dni chodzę na karate.
Sprzedam buty do podnoszenia ciężarów Adidas Powerlift 3.0 rozmiar 43 1/3. Buty są prawie nowe zakupione 18.07.2017 (mam na to fakturę), nałożyłem je raz na trening. Cena 200 zł. /SFD/2017/8/8/12d37b0959ff4928b74ccf65f946021a.jpg Zmieniony przez - saguaro888 w dniu 2017-08-12 11:29:28 Zmieniony przez - saguaro888 w dniu 2017-08-12 13:42:05
[...] I śniadanie ( 8:00): Talerz owsianki + 2 jajka bądź twaróg II śniadanie (10:30): bułki z twarogiem lub parówki Obiad (13:00): zupa ( jaka?: różnie) + ziemniaki z kurczakiem bądź kotletem ( czasami pierogi ruskie lub omlet) Trening (14:30) Posiłek potreningowy (16:00): jogurty, albo banan bądź kanapki z szynką lub serem zółtym. Kolacja: twarog
Czy można spożywać kreatynę i MASS XXL razem?? Jeśli mój dzień treningowy wygląda tak: 6.00- wstaje i zjadam 4gr kreatyny 6.30- śniadanie 7.25- 60g mass xxl 9.40- posiłek} 10.30-posiłek} jestem w szkole przeważnie to są kanapki z wędlina i białym 13.30-posiłek} serem 15.25-mass xxl 60g 17.00- obiad 18.00-trening 19.30-koniec trningu 19.40- 4gr [...]
[...] troche papryki i sałaty kefir 100g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty 15:00 ryż 100g filet z piersi kurczaka 100g 16:00 carbo 50g 16:30-18:00 trening carbo 50g zaraz po treningu i mass xxl 100g 30 min po carbo 19:30 makaron 125g jogurt 300g Na noc: Serek wiejski 200g prosze o korekte
Mam 18 lat i zacząłem ostatnio bardziej o siebie dbać, tj. chodzić na basen i ćwiczyć w domu (podciąganie, pompki). Chodzę też na ściankę wspinaczkową. Wiadomo, że żeby taki trening dawał jakieś efekty muszę mieć ułożony dobry plan treningowy. Jak mam w takim razie pogodzić te czynności, żeby kiedy jedna grupa mięśni odpoczywa ćwiczyć inną? Czy [...]
Witam mam 18 lat i przy wzroscie 180 cm waze 51 Kg. Prosilbym was o dostosowaniu dla mnie odpowiedniej diety abym jak najszybciej przybral pare kilogoramow. Chodze do szkoly wiec prosze o wyrozumiala diete zebym nie musial do szkoly brac torebki ryzu czy cos xD oczywiscie jakis owoc warzywo czy kanapke mogezabrac,na silownie nie chodze ale [...]
[...] z dodatkowymi 100 podciągnięciami na drążku (podczas podciągania miałem założone dwa 2,5kg ciężarki na nogi). Mój czas to 19 minut, przeprowadzałem trzy serie po 10-10-10-3 każdego z ćwiczeń na zmianę. Jest to trening masakrujący mięśnie, po którym musiałem wycierać podłogę w pokoju z potu. Zmieniony przez - DII w dniu 2012-05-06 17:18:55
[...] Mam zamiar zaczac biegac, okolo 40 min, praktycznie codziennie, mam mozliwosc chodzenia na basen raz w tygodniu. Chce sie pozbyc tluszczu, ale nie wiem jaka diete wybrac... Czytalem poradniki, ale tam nie ma nic dla mnie... Jest ktos, kto pomoze mi ulozyc diete oraz trening? Ps. wracam ze szkoly okolo 18-19, wiec regularne posilki to problem...
[...] brzuszki,przysiady zaczynam biegać i pływam % tłuszczu w moim organizmie to około 18% wcześniej nic nie brałem nie chciałbym przybrać na wadze chodzi mi o przyrost siły wytrzymałości, redukcje tłuszczu i rzeźbę, Co stosować jakie odżywki zażywać czy może suchy trening. Aha byłbym zapomniał diety też nie posiadam. Czekam na pomoc i słowa krytyki.
